Schon wieder eine Seite voll und hier nun die zehnte. Wie soll das ein Ende finden?
@ Juli 26, zweite und dritte Woche
Ich komme eigentlich bestens mit den ketogenen Lebensmitteln zurecht und mir fehlt nichts.
Nichts? Na ja, wenn, dann ist es die Kartoffel, egal, ob gepellt, gestampft oder gebraten …
Und so gibt es Tage, an denen ich schwach werde und die Kartoffel ihren Weg auf unseren Tisch findet. Nach knapp zehn Jahren Ketose aber macht mir das nicht mehr viel aus. Dennoch messe ich meine Ketone an solchen Tagen noch einmal mittels Blutketonemessgerät nach.
Die Messung vor den Bratkartoffeln gestern:
Hier dann das sündhafte Vergehen:
Nicht nur Bratkartoffeln, auch Heringe und Shrimps in süßen Fertigsaucen kommen mit 10 g KH auf 100 g daher. Zwei Jever Fun sowie ein paar Erdnüsse am gleichen Tag ergaben summa summarum bestimmt an die 100 g Kohlenhydrate.
Unter gleichen Bedingungen am heutigen Tag gemessen, bin ich dem Rausschmiss wohl um Haaresbreite entgangen (-:
Ich lese so oft: Kann ich dies oder das essen? Ist das ketogen? Fliege ich damit aus der Ketose?
Zuerst einmal: Es ist nicht wirklich tragisch, aus der Ketose zu fallen. Das gilt natürlich weniger für Ketoanfänger als für gestandene Ketarier.
Dann ist es äußerst lehrreich, einfach selber auszutesten, was man essen kann und was nicht, welche KH einen rausschmeißen und wie viele KH man essen kann. Das ist einmal von Person zu Person unterschiedlich, je nach sportlicher Betätigung wieder anders und auch von Nahrungsmittel zu Nahrungsmittel verschieden.
Im Beispiel oben z.B. triggern die eingebundenen KH der Kartoffel längst nicht so die Insulinausschüttung wie die süßen Sößchen der Fischtöpfe.
Sich einfach selber zu testen und so seine Erfahrungen zu machen, halte ich für äußerst klug. Ich muss nämlich nicht das restliche Leben auf die Kartoffel verzichten, sondern kann sie gut und gerne einmal in der Woche genießen.
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@ Fleischkäse auf Paprikagemüse mit buntem Salat
Der Fleischkäse wurde, schon leicht vorgegart, in einem Alutöpfchen vom regionalen Lebensmittel-Bringdienst vorbeigebracht. Aldi anderen Zutaten ebenso (-:
Er darf noch 30 Minuten in den Ofen und weil ich ihn etwas krosser haben will, kommt er noch kurz in die heiße Pfanne.
5 Paprika
kommen für 20 Minuten bei 195° in die Heißluftfriteuse. Zwischendurch wende ich sie immer mal ein wenig. Heiß kommen sie dann unter ein feuchtes Küchentuch und dürfen dort abkühlen.
Ja, sie sehen etwas mitgenommen aus, aber nun lassen sie sich hervorragend pellen.
Ein bisschen Mühe macht es dennoch, aber ich liebe den Paprika, der dann so geschmeidig meine Mundhöhle füllt (-:
Die Paprika sind schon durchgegart und brauchen nur noch die entsprechende Begleitung.
Olivenöl
2 Zwiebeln
Rosmarin
Thymian
Oregano
2 EL scharfes Paprikamus
1 EL Austernsauce
Knoblauchpulver
Pfeffer
Salz
Zwiebeln hacken und glasig braten. Die Kräuter fein hacken und alles in einem Topf pfeffern (-:
Der bunte Salat hat ein frisches Joghurtdressing.
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Die Tage werden schon wieder heißer und so liegt das Gemüse für eine grüne Gazpacho schon seit gestern Abend im Kühlschrank.
Einfacher geht es eigentlich nicht. Aldi Zutaten gehen grob geschnibbelt ab in den Mixer:
Gurke
grüne Paprika
Frühlingszwiebelgrün
Knoblauch
gemahlene blanchierte Mandeln
frisches Basilikum
frische Zitronenmelisse
frische Minze
frischer Schnittlauch
Natürlich dürfen da auch noch andere Gemüse rein, wie z.B. Fenchel, Staudensellerie, Peperoni, Rucola, Avocado und weitere grüne Kräuter.
Abgeschmeckt wird mit
Olivenöl
Sahne
Allulose
Knoblauchpfeffer
Salz
Das Auge isst mit und so röste ich noch ein paar Kürbiskerne, male mit Balsamico, Öl und Sahne ein paar Kringel drauf und toppe das Ganze mit Schmand, etwas Basilikum sowie drei Schnittlauchhalmen (-:
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Oder auch Sardellentarte, Tarte aux anchois, wie man gerade lustig ist.
Der Boden wird blind vorgebacken: bei 180° erst 10 Minuten mit Unterhitze, dann nochmal 8 Minuten Ober-und Unterhitze. Er besteht aus
180 g gemahlenen Mandeln (blanchiert oder unblanchiert)
110 g weicher Butter
1 Ei
2 TL Flohsamenschalenmehl und
Salz
Beim Vorbacken darf er leicht braun werden.
Für die Füllung
Olivenöl
2 rote Zwiebeln
2 Zehen Knoblauch
1/2 Dose Tomatenmark
1 Dose gestückelte Tomaten
80 g geriebener Parmesan
Frischer Rosmarin
Frischer Thymian
Austernsauce
dunkle Sojasauce
In genau dieser Reihenfolge angebraten, mit den Tomaten abgelöscht, zur Marmelade eingekocht, parmesanisiert und nicht weiter gesalzen, denn Parmesan und Sardellen bringen eine Menge Salz.
Heute kommen zusätzlich geriebener Parmesan, Kapern und grüner Pfeffer in die Soße, die nun auf den vorgebackenen Teig gestrichen wird.
Sardellen
Cocktailtomaten
bunte Snackpaprika
Kapern
schwarze Oliven
grüner Pfeffer
ergeben das hübsche Topping. 20 weitere Minuten im Ofen und das Ding ist gegessen (also schon fast).
Zu allen Tartes und Quiches gehört immer Salat, hier ein Romana mit ein paar Paprikawürfelchen für die Farbe.
Leibgericht!
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@ Pilz-Lauch-Risotto mit Bohnensalat
Nein, kein echtes Risotto, das geht mit Ketoreis natürlich nicht. Ich koche den in Stücke geschnittenen Lauch bissfest und brate die Pilze ohne Öl an. Dann kommen eine gewürfelte Zwiebel und Olivenöl dazu. Tasse Sahne Haben Pilze und Zwiebeln ordentlich Farbe, gebe ich sie zum Lauch und lösche die leere Pfanne mit einer Tasse Sahne ab, die ich anschließen einkoche, bis sie ordentlich Bindung hat. Da kommen Lauch und Pilze hinein und alles wird mit Sojasauce, Knoblauchpulver, Pfeffer und Salz abgeschmeckt.
Das sollte alles schön schlotzig-cremig werden, dann kommt der gut abgespülte Keto-Reis aus der Lake dazu.
Geschnibbelte Bohnen bissfest kochen, abschrecken, damit sie die Farbe behalten, kleingewürfelte Zwiebeln dazu und mit Öl, Essig, Allulose, Salz und Pfeffer abschmecken.
Noch ein kleines Topping mit dressierten Würfeln aus Gurke, Tomate und Paprika dazu, ergibt ein einfaches vegetarisches Gericht.
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@ Chipolatas, gebratene Auberginen, Tsatsiki und Bohnensalat
Die „Runderchipolatas“ konnte ich eigenhändig erwerben und anbraten.
1 Aubergine
Olivenöl
Thymian
Rosmarin
Kräutersalz
Das Thema Aubergine lässt mich noch nicht los. Neulich habe ich behauptet, man müsse die Auberginenscheiben nicht salzen und entwässern, denn je mehr man das tut, desto mehr saugen sie sich beim Braten wieder mit dem Öl voll.
Ich habe es dennoch wieder getan: Die Scheiben gesalzen und zwischen Küchenkrepp getrocknet. Der Sommerwind tat sein Übriges.
Das Olivenöl habe ich mit sehr fein gehackten Kräutern und Kräutersalz gemischt, das auf die Auberginenscheiben gestrichen und diese langsam in der Pfanne gebraten. Natürlich habe sie sich wieder voll das Fett reingezogen, aber super lecker waren sie dennoch. Nochmaliges Fazit: das muss nicht sein mit dem Entwässern.
Tsatsiki aus Quark und griechischem Joghurt, geraspelter Gurke, gehacktem Knoblauch, Olivenöl und Salz.
Dazu hatte ich Lust auf einen kalten Bohnensalat:
grüne Bohnen
Zwiebel
Olivenöl
Weißweinessig
Allulose
Salz
Pfeffer
Ein paar Oliven und etwas Schischi ergeben einen schmackhaften Vorspeisenteller, der mit einem Glas kalten Retsinas köstlich mundet.
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@ Champignon-Lauch-Pfanne mit Konjak-Reis und buntem Paprikasalat
Champignons
1 Lauchstange
2 Frühlingszwiebeln
2 Zwiebeln
Olivenöl
Sahne
Brühe
Sojasauce
Knoblauchpulver
Pfeffer
Die geschnibbelten Pilze ohne Öl in der Pfanne anbraten. Wenn sie einigermaßen Farbe haben, kommen die gewürfelten Zwiebeln und Olivenöl mit dazu. Haben diese die gewünschte Farbe, lösche ich mit viel Sahne ab, die daraufhin köchelnd stark reduzieren soll.
Lauch und Frühlingszwiebeln putzen, in gröbere Stücke schneiden, in ein wenig Brühe bissfest gar dünsten, abgießen und zu den Pilzen geben.
Wenn die Sahne leicht cremig eingekocht ist, mit den weiteren Zutaten abschmecken.
Leider habe ich nicht so viele Töpfe und Flammen beim Camping und so musste ich in den sauren Apfel beißen, heute auf den leckeren Keto-Reis verzichten und mich mit dem Basmatireis, den die Eximport sich wünschte, begnügen.
Für den Keto-Reis hätte ich, wie immer, ein paar Zwiebelchen geschnibbelt, diese mit dem gut gespülten Reis aus der Lake an- und mit einem Ei krümelig gebraten (-:
bunte Paprika
Minigürkchen
Kirschtomätchen
Olivenöl
Limettensaft
Allulose
Salz
liebevollst kleingeschnibbelt bringen Säure und Knack ans Gericht. Sehr gelungen das (-:
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Die Zucchini verfolgen uns. Auf dem netten kleinen Camping in Noord-Beveland liegen an den Waschhäuschen immer Gemüse und Salat, frisch aus dem Garten der Besitzer, die sich herzlich freuen, wenn wir es verbrauchen. Nach zwei Tagen mit gelben Zucchini haben wir hier dicke grün-weiß Gesprenkelte, die ich nur mit ach und Krach durch den Mini-Twister (siehe unten) zwinge. Dazugesudelt kommen wie immer halbe Zwiebelringe, wobei dann beide in wenig Öl sehr kurz und heiß angebraten werden.
Die Bolognese braucht etwas länger, wenn auch nicht die original-italienischen zwei Stunden.
Olivenöl
300 g Rinderhack
3 Zwiebeln
1 Döschen Tomatenmark
1 Tetra passierte Tomaten
gehackter Thymian
gehackter Rosmarin
In der Reihenfolge anbraten und mit den passierten Tomaten ablöschen. Einköcheln lassen und abschmecken mit
3 EL Thai-Fischsauce
3 EL Sojasauce
Knoblauchpulver
Pfeffer
Salz
Natürlich darf der Parmesan nicht fehlen und muss in der Menge auch so bemessen sein, dass ordentlich nachgenommen werden kann (-:
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@ Bratwurst mit Zucchinipuffern, Tsasiki und Schmanddip
Nochmal von der so ergiebigen Zucchini, wieder spiralisiert, mit ordentlich geriebenem Gouda und Zwiebel-Halbringen versehen, gut gewürzt im heißen Olivenöl ausgebacken.
Dazu ein Rest Tsatsiki und ein nicht dazu passender Dip aus Schmand, Gewürzen und Sojasauce. nicht der Erwähnung wert. Hätte da lieber etwas mit Limonensaft und -abrieb gemacht.
Die Puffer waren super, der Rest wollte nicht so recht zusammen passen (-:
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@ Spaghetti di Zucchine con Pesto Martello
Spaghetti di Zucchine con Pesto Martello
Wir sind in Campingkurzurlaub und ich habe mir ein Auszeit genommen, lecker gegessen, aber weder Fotos gemacht, noch Rezepte aufgeschrieben. Nun geht es langsam wieder weiter.
Die gelbe Zucchini fanden wir Fahrrad fahrend am Straßenrand angeboten und spontan hatten wir Lust auf ein kräftiges Pesto zu den Zoodeln. Letztere herzustellen kein Problem, haben wir uns doch schon vor einiger Zeit diesen kleinen Spiralschneider zugelegt. Dolles Ding und völlig ausreichend.
Die Schwierigkeit war dann eher, ohne Mixer oder Mörser ein Pesto herzustellen. Die Ex vom Import hatte die rettende Idee: Parmesan und Pinienkerne in einen Plastikbeutel geben und mit dem Hammer bearbeiten. Auch das fein gehackte Basilikum kam später mit unter Selbigen.
Noch Olivenöl drauf, die praktische Pfeffer-Knoblauch-Salz-Mischung hinein und fertig ist ein Hammer-Pesto.
Zu den Zucchini haben sich noch Mungbohnenkeime und halbe Zwiebelringe gesellt. Alles kurz in Olivenöl angebraten und einfach mit Salz abgeschmeckt, lecker!
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Heute Abend muss ich noch ins Horn tuten, habe noch einen Auftritt mit dem Orkester und etwas Respekt vor der großen Hitze, die immer noch herrscht. Eigentlich waren heute Frikadellen und Bohnen angesagt, aber es ist noch Gazpacho über (Rezept eins tiefer). Das ist mir vor dem Auftritt dann lieber, obwohl ich Gazpacho gar nicht als so leicht empfinde.
Frikadellchen habe ich dennoch gemacht, denn morgen fahren wir nach Südholland (ja, mal was Neues) und können die kleinen Dinger gut im Auto verspeisen.
450 g Rinderhack
1 gewürfelte Zwiebel
1 Ei
1 EL Tomatenmark
1 EL groben Senf
1 EL geriebene Mandeln
Knoblauchpfeffer
Salz
Ganz einfach gehalten, gut geknetet, abgeschmeckt und in der Heißluftfritteuse auf 205° zehn Minuten frittiert. Deshalb recht heiß, weil ich gerne Röstaromen haben will, aber die Frikos innen nicht trocken werden sollen.
Der Senf hat sich etwas veräußert, geschmacklich ansonsten aber top.
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34° im Schatten und die Küche hat sich schnell drauf eingestellt. Schon gestern landeten im Kühlschrank:
1 Gurke
6 Tomaten
2 rote Paprika
1 Zwiebel
Knoblauch
Da ich ein rotes Gazpacho haben möchte, schäle ich die Gurke, bevor ich alles grob kleinschneide und in den Standmixer gebe. Der gibt auch sein Bestes und mixt alles auf höchster Stufe cremig fein.
Dazu kommen noch
Olivenöl
Piment d’Espelet (Chili)
2 Eiswürfel aus Hollunderbeersaft
2 TL Allulose
Pfeffer und
Salz
Auch das wird schnell mit vermixt und somit auch abgeschmeckt. Ketogene Einsteiger sollten sich die Makros noch einmal durchrechnen und eventuell auf eine grüne Gazpacho ausweichen, die mit gelben Tomaten und grünen Paprika auch erfrischend und gesund ist.
Mir macht es Spaß, mich dekomäßig auszutoben und so gibt es noch on Top:
Crème fraîche
Basilikum
Sahne
Petersilienöl
Balsamico
weißen Sesam
schwarzen Sesam
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@ Flammkuchen mit Fenchel-Kopfsalat-Salat
200 g geriebenen Gouda,
60 g geriebenen Gran Padano und
3 EL Frischkäse
gehen für zwei bis drei Minuten in die Mikrowelle zum Schmelzen (das geht natürlich auch im Backofen, aber bitte unter Beobachtung).
60 g gemahlene Mandeln blanchiert und
3 TL Flohsamenschalenmehl
werden untereinander gemischt und dann unter die käsige Masse gerührt. Diese wird auf ein Backblech mit Backpapier (Silikonmatte) gegeben und auf die gewünschte Größe ausgestrichen, geklopft, gezerrt, wie auch immer. Ist der Teig dafür schon zu fest geworden, kommt er noch einmal kurz in die Mikrowelle.
Bei 180° mit Ober- und Unterhitze darf der Teig nun vorbacken. Nach 15 bis 20 Minuten zeigt er Farbe und kommt raus.
Mit einer zweiten Matte decke ich den Teig ab, wende alles und ziehe die jetzt obere Matte ab. Das ist alles schön fettig, also tupfe ich den Teig mit Küchenkrepp ab, lasse ihn ein wenig auskühlen und lege ihn, noch einmal gewendet, direkt und ohne Backpapier aufs Blech. Anbacken kann der nicht mehr und später darf, zum Schneiden, keine Matte mehr drunter sein.
Zwiebeln
Frühlingszwiebeln
Kirschtomaten
rote Paprika
Knoblauch
weißer Speck
durchwachsener Speck
So noch nicht geschehen (wo ist meine Schnibbelhülfe?) geht es jetzt den Belagszutaten an den Kragen. Bei uns gibt es meist zwei Hälften vom Flammkuchen, bei mir kommen Tomaten, Knoblauch und durchwachsener Speck, bei der Dame (vormals Abteilung Import) eher der weiße Speck und Paprikawürfel drauf.
Bevor der Belegarzt kommt, wird aber noch ein Töpfchen
Crème fraîche auf dem Teig verteilt.
Kein Salz, kein Pfeffer, nicht ein Gewürz am Start und dennoch saulecker das. Malerisch belegt bäckt der Flammkuchen noch einmal ca. 15 Minuten, ganz nach Gusto.
Fenchel und ein Rest Blattsalat bilden das hier nötige Säuregleichgewicht zum Flammkuchen. Dressing, wie die letzten Tage, aus
Olivenöl
Apfelessig
Senf
Allulose
Pfeffer
Salz
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@ Schmorschnitzelschnetzel nach Art des Vorsitzenden, Paprika-Pak-Choi-Wok und Gemüsepüree
Die Zuständigkeiten sind eher unklar. Der Import hat vom Vertrieb zu wenig positives feed back bekommen und prötschelt die Tage eher für sich herum, hat die ketogene Zone weitgehend verlassen und sich mit Backcamenbert, Rahmspinat, Kartoffeln und Fischstäbchen eingedeckt.
Also prötschel auch ich alleine für mich, koche aber aufgrund der fehlenden Zeitfenster ihrerseits meist dann für die Geliebte mit und hab dieas doppelte Arbeit Vergnügen.
Heute fand sich für mich noch ein einsam verfrorenes Schnitzel und ein Konvolut an diversen Gemüsen.
1 Schnitzel
2 Zwiebeln
1/4 l Weißwein
1/4 l Brühe
1 Sternanis
1 Piment
1 Stange Zimt
Fenchelsamen
Austernsauce
Sojasauce
Allulose
Das Schnitzel habe ich am Vorabend in Sojasauce eingelegt und jetzt geschnetzelt. Zusammen mit den Zwiebeln brate ich es scharf an und gebe 1 EL Allulose sowie einen Schluck Wein dazu, auf dass der Wein verkoche und Fleisch und Zwiebeln karamellisieren.
Mit Wein und Brühe lösche ich ab und gebe die gemörserten Trockengewürze dazu.
Mit Deckel lasse ich die Pfanne jetzt 2 Stunden einköcheln. Ist die Sauce gut reduziert, schmecke ich mit Austern- und SojaSauce ab und stäube ein wenig Xanthan in die Pfanne, um die Sache noch etwas anzudicken.
So ungefähr geht auch das Lieblingsgericht Mao Tsedungs, der dafür extra Köche aus seiner Heimat nach Peking geholt hat.
Öl
bunte Paprika
Pak Choi
Zwiebeln
Frühlingszwiebeln
Ingwer
Limettenabrieb
Salz
Pfeffer
Öl im Wok erhitzen, das zerkleinerte Gemüse darin schwenken und abschmecken.
Fürs Püree hatte ich noch
Kohlrabi
Sellerie und
Möhre
Grob zerkleinern, in wenig Wasser garen, abgießen, ausdünsten lassen und mit folgenden Zutaten fein pürieren:
Butter
Butter
Butter
Sahne
Muskat
Salz
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Am Abend wollen wir grillen und so gibt es am Mittag was Kleines. Bestens geeignet als Meal Prep oder auch bei Krankenhausaufenthalten ist ein Glas Sülze mit Remoulade.
Das Glas kurz erhitzen (Wasserbad oder vorsichtig auf der Herdplatte), die Sülze seitlich mit dem Löffel lockern und auf einen Teller stürzen. Gerade bei einfachen Speisen will das Auge nicht vernachlässigt werden und bekommt ein wenig Schnittlauch serviert.
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@ Gemüserösti, gebackene Auberginen und Kohlrabi-Pak-Choi-Gemüse
Aus Versehen wieder mal vegetarisch (-:
Möhre
Knollensellerie
Zwiebel
Gouda
Zu gleichen Teilen mit der groben Reibe reiben bzw. die Zwiebeln in halbe Ringe schneiden.
Dazu kommen
1 TL Flohsamensachalenmehl
1 Ei
Salz und
Pfeffer
Neu habe ich das Flohsamenschalenmehl. Das bindet noch einmal stärker als die ungemahlenen Schalen, die ich bisher hatte. Da muss ich mit der Menge etwas aufpassen.
Der Röstiteig wird mit nur wenig Öl in der Pfanne ausgebacken.
Bitte erst wenden, wenn die Ränder gebräunt sind. Die Rösti lösen sich dann viel besser von der Pfanne. Das gilt übrigens für viele Produkte, wie z.B. Bratkartoffeln, Fisch auf der Haut oder panierte Sachen. Man muss sich vorstellen, dass bei all den Sachen durch das Braten die Konsistenz erst einmal weicher wird. Erst, wenn sich eine Kruste gebildet hat, hält das Gebratene wie gewünscht zusammen. Also Geduld und höchstens mal nur ein Eckchen anheben, um drunter zu linsen.
Kohlrabi und
das Weiße vom Pak Choi
schneide ich klein und gar es mit in etwas Wasser. Ist es bissfest gar, gebe ich die geschnibbelten grünen Blätter vom Pak Choi dazu, lasse sie ein 22 Sekunden mitgaren, gieße das Wasser ab und stelle den Topf beiseite.
In der Zwischenzeit habe ich
Sahne aufgesetzt, die ich köchelnd einreduziere. Hat sie eine soßige Konsistenz, gebe ich
getrocknete Gemüsebrühe
Knoblauchpulver
Pffer und
Salz
dazu. So abgeschmeckt, begibt die Sauce sich zum grünen Gemüse. Auch fertig
Ja, alles etwas tricky mit dem Timing, denn am Ende wollen plötzlich alle Beteiligten meine Zuwendung und nun meldet sich dazu noch die Aubergine, die ich bisher keines Blickes gewürdigt habe.
Ich bin übrigens raus mit dem Thema „Auberginen schneiden, salzen und entwässern“. Mach ich nicht mehr mit (-;
Warum? Weil die Auberginen, so ich sie entwässere, in der olivölfettigen Pfanne mehr Öl aufsaugen, als wenn sie noch voll im Saft stehen. Das Fruchtwasser bleibt drinnen und verhindert so, dass das Öl einzieht. Andererseits aber brauche ich für eine schön gebratene Oberseite doch einigemaßen viel Öl, denn ein paar Tropfen reichen da nicht.
Ich gebe Olivenöl in die heiße Pfanne, würze die geschnittenen Scheiben mit Salz und Pfeffer und ziehe sie mit einer Seite schnell durch das Öl, auf dass sie von unten benetzt sind. Von oben kann ich sie mit weiterem Öl bepinseln, besprühen oder nochmal Öl in die Pfanne geben, die Scheiben wenden und das Öl schnell auf alle Scheiben verteilen. Fertig sind sie, wenn sie von allen Seiten schön braun sind.
Wir haben extra drauf geachtet: Man hat optisch den Eindruck, die Dinger triefen vor Öl, aber sie tun es gar nicht wirklich. Sie sind einfach nur weich gegart und saftig.
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Und Lieblingsnachtisch:
500 g Quark 40%
4 Tropfen Vanilleextrakt
4 TL Allulose
Prise Salz
Einfach glattgerührt und nach Belieben abgeschmeckt. Dazu die schon vorher in Allulose eingelegten Erdbeeren. Yamyam:
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@ Überbackenes Genderhähnchen auf Tomaten-Paprika-Bett mit Erdbeer-Ruccola-Salat
Ich habe Appetit auf Hühnchen und bastel mir was auf die Schnelle zusammen.
500 g HähnchenInnenfilet
3 Spitzpaprika
Tomaten
3 Zwiebeln
1 EL scharfes Paprikamus
1 Tasse passierte Tomaten
1 EL Tomatenmark
120 g Gouda gerieben
Weißwein
Thymian
Rosmarin
Oregano
Allulose
Salz
Pfeffer
Die Hähnchenfilets halbiere ich, würze sie mit Salz und Pfeffer, brate sie heiß in neutralem Öl an und nehme sie aus der Pfanne. Sie sollen nur so eben gar sein, vielleicht sogar noch etwas rosa.
In der gleichen Pfanne röste ich in Viertelringe geschnittene Zwiebeln an, gebe etwas Allulose und einen Schluck Weißwein drauf, lasse den Wein verkochen und alles ein wenig karamellisieren.
In einem Topf mit etwas Öl röste ich gehackte Tomaten, Spitzpaprika und Tomatenmark an, lösche mit passierten Tomaten und etwas Weißwein ab, gebe das Paprikamus dazu und schmecke die Sauce mit Allulose, Salz und Pfeffer ab.
Die HähnchenInnen kommen in eine Auflaufform, dann die Tomaten-Paprika-Sauce und die drei frischen Kräuter, direkt aus dem Garten, sowie darüber der Käse. Die Zwiebeln habe ich vergessen, draufzugeben, sehe die erst beim Spülen und gebe sie noch schnell auf die Hühnchenpfanne im Backofen.
15 Minuten bei 180° reichen. Der Käse soll nur schmelzen.
Dazu gibt es meinen Lieblingssalat:
Ruccola
Erdbeeren
Öl
Essig
Senf
Allulose
Pfeffer
Salz
PS.: Ganz, ganz leckers Hähnchen. Nein, kein Auflauf, so man eine große Pfanne oder Form nimmt, sondern eher so ein Ineinandergeschmortes, leicht scharf durch das Paprikamus (geht natürlich auch entsprechend mit Chili) und zart, weil es mit dem Innenfilet gemacht wird.
Zum Gendern: Die KI teilt mir mit, dass das Innenfilet fast immer vom Hähnchen (jungen Huhn) stamme. Es sei der kleine Muskel, der sich direkt unter dem größeren Brustfilet befinde. Bei der industriellen Geflügelmast würden die Tiere meist schon nach rund 30 Tagen geschlachtet, weshalb nicht nach Geschlecht unterschieden werde.
Na gut, HühnchenInnenfilet stammte dann auch eher vom weißen Schimmel.
…
Wie von Zauberhand ist am nächsten Tag der überbackene Käse vom Resteessen verschwunden. Das passiert bei uns in steter Regelmäßigkeit.
Aber: alle Köche sind besch …, die sich nicht zu helfen wissen (-:
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@ Schweinegulasch, Konjak-Reis und Salat
500 g Schweinegulasch
3 Zwiebeln
1 Möhre
1/2 Stange Lauch
1/3 Knollensellerie
1/3 L Rotwein
1/3 L Brühe
Tomatenmark
Das Gulasch brate ich scharf an und stelle es beiseiteDie Pfanne lösche ich mit Rotwein ab. In einem Topf brate ich das geschnittene Gemüse an, gebe bald das Fleisch, den Rotwein, Tomatenmark sowie die Brühe dazu.
In ein großes Tee-Ei gebe ich
Piment
Lorbeerblätter
Sternanis
Anissamen
und gebe es in den Topf, der jetzt 2-3 Stunden köcheln darf.
Gewürzt habe ich mit
gemahlenem Kümmel
Knoblauchpulver
Togarashi (jap. Chilimischung)
Pfeffer und
Salz
Dazu gibt es Reis:
Konjak-Reis
1 Zwiebel
weißer Speck
1 Ei
Salz
Pfeffer
Zwiebel und Speck möglichst auf Reiskorngröße schneiden, anbraten, den Reis und das Ei hineinrühren, krümelig braten und abschmecken.
Der Salat besteht aus
Fenchel
Romanasalat
Olivenöl
Apfelessig
etwas Senf
Allulose
Salz und
Pfeffer
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@ Rahmpilze mit Gemüse, Konjak-Reis und Fenchelsalat
Champignons
Sahne
dunkle Sojasoße
Pfeffer
Die Champignons brate ich ohne Öl in der Pfanne an, bis sie gut Farbe angenommen haben. Dann gebe ich ein wenig Öl dazu und ihnen den Rest (-:
Zudem habe ich einen Topf mit Sahne aufgesetzt, die ich auf kleiner Flamme stark reduziere, bis sie eine feine Bindung hat.
Erst dann gebe ich die Pilze in die Sauce und schmecke mit Sojasauce und Pfeffer ab.
Zwiebel
Möhre
Lauch
Paprika
Frühlingszwiebel
gelbe Kirschtomaten
Weißwein
Das Gemüse schnibbele ich klein, brate es nacheinander (je nach Garzeit) an und lösche mit ein wenig Weißwein ab.
In einer zweiten Pfanne habe ich
kleinstgeschnittene Zwiebeln angebraten, gebe den gut abgespülten
Konjakreis sowie
ein Ei dazu und kümmere mich rührend darum, es krümelig zu braten. Mit Salz und Pfeffer schmecke ich ab und hebe den Reis nun unter die Gemüsepfanne.
Anm. der Red.: Das hat er dann aber doch nicht gemacht (-: Fand es farblich getrennt interessanter.
Fenchel
hobele ich sehr dünn und gebe eine Vinigraite aus
Olivenöl
Apfelessig
Senf
Allulose und
Salz
dazu.
Noch ein paar grüne Kräuter dazu, vielleicht etwas Zitronenabrieb, wir werden sehen. Ich habe ja noch nicht mal angefangen zu kochen (-:
…
Fettich!
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@ Cordon Bleu, Gemüsepüree und Feldsalat
Das himmelblaue Ordensband des französischen Ordens vom Heiligen Geist galt im 16. Jahrhundert als höchste Auszeichnung. Daraus entwickelte sich im Französischen die Redewendung „à la cordon bleu“ für besonders feine, hohe Kochkunst.
Der bin ich heute nur bedingt nachgekommen, denn, ich sage es vorweg, ich war zu großzügig mit der Bemessung der Käse-Schinken-Füllung meines Schnitzels. So war der Käse später leider nicht ganz aufgeschmolzen.
Ein ganz bisschen dünner belegt, den Schinken in den Käse plaziert und die Platte nicht ganz auf der heißesten Stufe, hätte ein besseres Ergebnis abgegeben. Superlecker war es dennoch.
Schweineschnitzel
Goudascheibe
Schinken
Das Schnitzel platt klopfen, mit dem Klopfer, oder Topf, oder der Nudelrolle, man lasse sich etwas einfallen, denn das Schnitzel muss groß genug werden, damit es die Füllung fasst und dennoch an den Seiten zusammengedrückt werden kann.
Ei
gestoßene Schweinekrusten
gemahlene Mandeln
geriebener Parmesan
Pfeffer
Salz
Das Ei mit Pfeffer und Salz verquirlen. Aus den anderen Zutaten eine Panade erstellen, das Cordon Bleu in Ei, anschließend in der Panade wälzen und in fast ganz heißem Fett ausbacken. Vielleicht am besten, sehr heiß von beiden Seiten anbraten, dann die Platte etwas herunter drehen, damit das Schnitzel nicht zu dunkel und trotzdem innen heiß wird.
Arrosieren (mit dem Löffel heißes Öl über das gute Stück gießen) hilft auch für mehr Durchhitzung.
Knollensellerie
Möhre
Zwiebel
gelbe Tomätchen
viel Butter
Crème fraîche
Muskat
Salz
Pfeffer
Das Gemüse grob zerteilen, in wenig Wasser garen, abgießen, ausdünsten lassen und mit den restlichen Zutaten feinst pürieren.
Für den Salat bastele ich zusammen:
Feldsalat
gelbe Kirschtomaten
Olivenöl
Apfelessig
Senf
Allulose
Salz
Pfeffer
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„Stelle mir ein ketogenes Gericht zusammen.
Ich habe Tomaten, rote Paprika, Sellerieknolle, Lauch.
Habe Gehacktes, Käse, Frischkäse, Schmand, Eier.“
Die Antwort von ChatGPT:
Mit den Zutaten würde ich einen ketogenen Hackfleisch-Gemüse-Auflauf machen. Das ergibt viel Fett, ausreichend Eiweiß und nur moderate Mengen Kohlenhydrate.
Zutaten (2–3 Portionen)
400–500 g Hackfleisch
1 rote Paprika
1–2 Tomaten
½ Sellerieknolle (ca. 200 g)
1 Stange Lauch
150 g Frischkäse
100 g Schmand
2 Eier
150–200 g geriebener Käse
Salz, Pfeffer
Optional: Paprikapulver, Knoblauch, Oregano, Muskat
Zubereitung
Sellerie vorbereiten
Sellerie in kleine Würfel schneiden.
In Salzwasser 8–10 Minuten vorgaren.
Hackfleisch anbraten
Hackfleisch kräftig anbraten.
Lauch in Ringe schneiden und mitbraten.
Paprika würfeln und kurz mitgaren.
Tomaten zuletzt hinzufügen.
Soße herstellen
Frischkäse, Schmand und Eier verrühren.
Mit Salz, Pfeffer und Gewürzen abschmecken.
Auflauf schichten
Sellerie und Hack-Gemüse-Mischung in eine Auflaufform geben.
Die Frischkäse-Schmand-Mischung darüber verteilen.
Mit Käse bestreuen.
Backen
Ca. 25–30 Minuten bei 180 °C Ober-/Unterhitze.
Backen, bis der Käse goldbraun ist.
Keto-Tipp
Tomaten und Paprika enthalten etwas mehr Kohlenhydrate als viele andere Gemüsearten. Wenn du die Kohlenhydrate weiter senken möchtest:
nur 1 Tomate verwenden,
die Selleriemenge etwas erhöhen,
zusätzlich mehr Käse, Schmand oder Frischkäse verwenden.
Makro-Schätzung pro Portion (bei 3 Portionen)
Kohlenhydrate: etwa 8–12 g
Eiweiß: etwa 30–35 g
Fett: etwa 35–45 g
Das Gericht erinnert geschmacklich an eine Mischung aus Lasagne und Moussaka – nur ohne die kohlenhydratreichen Beilagen.
Na, und genauso werde ich das jetzt kochen (-:
… eine Stunde später …
Na gut, so ein Auflauf kocht sich fast von allein und die Abläufe sind doch recht simpel, aber, leicht beeindruckt bin ich schon, denn die Anleitung, Mengenangaben und Anmerkungen sind einfach gut. Mein Fehler, dass ich die auch vorhandenen Zwiebeln vergessen habe, vorzuschlagen.
Ansonsten hat das Rezept, an das ich mich wirklich akribisch gehalten habe, alle vorgeschlagenen Zutaten zusammengebracht und gebraucht. Ich habe lediglich noch frischen Rosmarin, Oregano und Thymian drangegeben.
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Das muss ab und zu mal sein, und in der Heißluftfritteuse macht das Tier wirklich kaum Arbeit. Ich schneide es an der Brust auf, salze und öle es ein und lasse es bei 195° 35 Minuten lang schwitzen. Dann bestreiche ich es mit papriziertem, gepfeffertem und gesalzenem Öl und lasse es noch einmal fünf Minuten schmoren.
In der HLF trocknet alles furchtbar schnell aus, deshalb sieht die Haut nicht so einladend aus. Aber innen ist das Tier wunderbar saftig, sodass ich auf die Garmethode nicht verzichten möchte.
Es gibt und braucht nicht mehr dazu. Wir feiern das Tier.
Abends dann noch Fischsuppenrest vom Vortag.
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Materialsammlung:
Kabeljaufilet
Doradenfilet
Garnelen roh
Möhre
Ingwer
Knollensellerie
rote und gelbe Zwiebel
Paprika
Kirschtomaten rot und gelb
Lauch
Knoblauch
trockener Weißwein
Fischfond (nicht bekommen, habe da Thai-Fischsauce genommen)
Austernsauce
Lorbeerblatt
Sternanis
Fenchelsamen
frischer Dill
Salz
Pfeffer
Das Gemüse schneide ich in Julienne, würfele es oder schneide Scheiben, ganz nach Belieben. Wichtig nur, dass die Reihenfolge beim Anbraten der jeweiligen Garzeit entspricht, also zuerst Möhre, Sellerie, gelbe Zwiebel und Ingwer, dann Paprika, rote Zwiebel und Knoblauch. (Die Tomätchen schmore ich in einer Extrapfanne und gebe sie erst ganz zum Schluss in die Suppe.)
Gibt es die ersten Röstaromen, so lösche ich mit den flüssigen Zutaten ab, gebe Sternanis, Lorbeerblatt und Fenchelsamen in ein Tee-Ei und lasse die Suppe einkochen.
Fische und Garnelen, in mundgerechte Stücke geschnitten, sowie der gehackte Dill, kommen erst ganz zum Schluss in die abgeschmeckte Suppe. Das Meeresgetier zieht in fünf Minuten schnell gar.
So war der Plan, und außer, dass ich noch Kurkuma an die Suppe gegeben habe, ist die Suppe genau so entstanden und nun schon zur Hälfte verzehrt. Ein gar köstlich Tellerchen (-:
PS.: Die Doradenfilets waren mit Haut. Die habe ich dran gelassen. Stört gar nicht, sondern gibt eher noch mehr Geschmack. Nur auf eventuelle Gräten und Schuppen sollte man beim Zubereiten achten.
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Nein, ich war immer noch nicht einkaufen (siehe unten), aber die Ex-Frau vom Import hat sich grünen Spargel ins Haus bringen lassen, an dem ich partizipieren darf. Sie selbst hat sich (ich halte meine Fußnägel fest) eine Tüten-Hollandaise dazubestellt, die ich ihr heute heißmachen soll. Dazu gibt es bei ihr Kartoffeln und einen Backcamenbert. Na, sie wird sehen, was sie davon hat.
Ich klaube derweil brauchbare Reste aus dem Kühlschrank zusammen, um zu sehen, wer sich mit dem Spargel abgeben will. Die Zutaten einigen sich auf einen gemeinen Eiersalat, zu dem der frische Spargel bestens passen sollte.
grüner Spargel
Butter
Salz
Allulose
Den Spargel breche ich unten ein Stück ab. Er hat da eine Sollbruchstelle und bricht genau da, wo er nicht mehr faserig ist. So muss man ihn weder schälen noch schneiden. Mit Butter, Salz und Allulose bedacht, wickele ich ihn in ein Backpapierpäckchen und backe ihn 15 Minuten bei 180° im Ofen.
Des Weiteren kommen in den Salat:
4 gekochte Eier
1 rote Paprika
1/2 rote Zwiebel
Rest Salatsalat
Essiggurken
Silberzwiebeln
Knoblauch
Alles in Würfel geschnitten, die Spargelstücke dazugegeben und dressiert mit
Mayonnaise
Joghurt
Senf
frischen Kräutern
Salz
Pfeffer
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Aprilwetter und immer wieder Regen. Ich bin wenig motiviert, mich aufs Rad zu schwingen, um neue Nahrungsmittel herbeizuschaffen. Die Dame vom Import streikt seit einiger Zeit, sodass der Einkauf nun in meiner Hand liegt. Aber irgendwas muss noch gehen. Ich gehe Kühlschrank und Gefriertruhe durch und finde …
… folgende Zutaten:
einen gefrorenen Blumenkohl
Zwiebeln
weißen Speck
eine Krakauer
Schinkenreste
Käse
Crème fraîche
Frischkäse und
Eier
Und wenn nichts mehr geht, geht immer noch ein Auflauf, so weit die einhellige Meinung meiner Zutaten und meiner selbst (-:
Der Blumenkohlkopf wird zerschnibbelt und gegart, ich muss aber sagen, dass mir die Konsistenz des gefrorenen Gemüses nicht so gut gefällt. Der hat keinen Biss mehr. Aber für den Auflauf langt das noch.
Ansonsten müssen nur die gewürfelten Zwiebeln kurz glasig gebraten, Fleisch zerkleinert und der Käse gerieben werden.
Alle Zutaten werden (entsprechend zerkleinert) fein vermengt und mit
Muskat
Pfeffer und
Salz
gewürzt. Ganz einfach, ohne großen Aufwand. Dazu Salat mit Senfvinaigrette und, nicht auf dem Bild, etwas selbstgemachte Sriracha-Sauce.
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@ Marinierte und panierte Hühnerbruststreifen, Blumenkohl-Selleriepüree mit Petersilienöl und Fenchelsalat
Es fängt so in etwa an wie das berühmte indische Butter Chicken: Hühnerbrust in Streifen schneiden und einlegen in
Joghurt
Austernsauce
Sojasauce
Knoblauchsalz
Paprika edelsüß
Glutamat
Natron
Glutamat ist ein Geschmacksverstärker, der in den letzten Jahrzehnten in Verruf geraten ist. Wie so oft bei diesen Modeerscheinungen ist er längst rehabilitiert. Das Natron macht das Fleisch zarter. Beide Zutaten bitte nur messerspitzenweise einsetzen.
Nach ein paar Stunden wälze ich die Streifen in verquirltem Ei und anschließend in einer Panade aus gemahlenen Mandeln, gestoßenen Schweinekrusten und geriebenem Parmesan. Sie begeben sich umgehend in heißes Frittierfett und werden goldgelb ausgebacken.
Püree heute aus gegartem, abgegossenem und ausgedünstetem Blumenkohl und Sellerie. Fein püriert mit viel Butter, Muskat, Frischkäse und Salz.
Dazu ein Fenchelsalat mit einer Vinaigrette aus Olivenöl, Apfelessig, Pfeffer, Salz und Allulose.
Sieht ein wenig so aus, als wolle der Panadebär vom Teller laufen (-:
Sehr schmackhaft, die Sache. Nur sind die Schweinekrusten zu wenig geschreddert und machen die groben, weißen Punkte auf der Panierung.
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Der Mürbeteig besteht aus
180 g Mandeln
110 g weiche Butter
1 Ei
3 TL Flohsamenschalen
Salz
Butter schon früh aus dem Kühlschrank holen. Je weicher die, desto einfacher wird es, den Teig zu mischen.
Hier in Holland habe ich vorgestern keine gemahlenen Mandeln bekommen, so muss ich jetzt erst einmal die ganzen Mandeln (mit rotem Häutchen) hexeln.
Die Flohsamen werden dann in die gemahlenen Mandeln gerührt, dann kommen das Ei, die Butter und Salz dazu. Letzten Endes muss man den Teig mit den Händen kneten, um ihn gut zu durchmischen. Er kommt nun in die Quicheform, wird glattgestrichen und an den Rändern noch über den Rand der Form hochgezogen.
Der Teig wird bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten mit Ober- und Unterhitze bei 180° vorgebacken. Er darf leicht braun werden.
Die Füllung besteht aus
8 Zwiebeln (das ist nicht so ganz ketogen. Ich vertrag’s, wer nicht, nimmt weniger)
5 Eiern
1 Becher Schmand, Crème fraîche oder Sauerrahm
Speckwürfel
200 g geriebener Käse
Salz und Pfeffer
Die Zwiebeln werden in Viertelringe geschnitten und angebraten, auf dass sie glasig werden. Am Ende dürfen die Speckwürfel noch dazu. Die restlichen Zutaten werden zusammengemischt, und wenn sie etwas abgekühlt sind, kommen Schinken und Zwiebeln dazu.
Die Masse wird auf den vorgebackenen Teig gefüllt und eine halbe Stunde bei 180° Ober- und Unterhitze gebacken. Eventuell für etwas Farbe am Schluss noch kurz grillen.
Zum Zwiebelkuchen gehört unbedingt ein Salat mit Vinaigrette dazu.
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@ Papoutsakia auf Paprikagemüse
Papoutsakia bedeutet so viel wie „kleine Schuhe“. Ich habe Größe 42 genommen, denn die zwei Schuhe sollten für zwei Personen passen.
Und da ist sie, die Diva:
Schon einmal kreuzweise eingeschnitten und gesalzen, soll sie so Wasser und Bitterstoffe verlieren. Unter der Hand: Ich glaube nicht an das Entwässern von Auberginen, halte das für über-flüssig. Aber ich halte mich heute an diverse Beschreibungen des Gerichts.
Nein, eigentlich auch das nicht, hehe. Ich soll nämlich bis auf einen Rand das Fruchtfleisch herauslöffeln, aber, wie gesagt, ganz Diva, hatte ich da keine Chance in dem festen Schaumstoff. Also, kann ja nicht schaden, habe ich die Auberginenhälften von beiden Seiten erst einmal angebraten und mich derweil um die Füllung bemüht.
In etwa eine festere Bolognese, in die am Ende das herausgelöffelte Auberginenfleisch wieder hineinkommt.
300g Hack
1 Zwiebel
1 Döschen Tomatenmark
1 Tasse passierte Tomaten
1 EL Senf
dunkle Sojasauce
Knoblauchpulver
italienische Gewürze
Salz
Pfeffer
Gehackte Zwiebeln anbraten, Hack krümelig braten, Tomatenmark mitrösten, mit passierten Tomaten und etwas Brühe ablöschen, die Gewürze dazu, köcheln lassen und abschmecken. Sollte keine Sauce werden, sondern etwas fester.
Die Aubergine ist nun etwas weicher geworden und ich kann das Fruchtfleisch herauslöffeln, es noch kleiner hacken und zur Hackpfanne geben.
Dann fülle ich die Hälften mit der Hackmasse und gebe geriebenen Gouda drüber. Im Original ist das eine Becher-Mehl-Soße, aber die dürfen wir nicht (-:
Schrieb ich schon, dass die Aubergine eine Diva ist? Leider waren ihre besseren Hälften nach 20 Minuten bei 180° im Ofen immer noch nicht durch. Ich kann also nur empfehlen, die launigen Früchtchen im Vorfeld noch länger anzubraten.
In einer zweiten Pfanne starte ich mit dem Paprikagemüse. In der Reihenfolge ihres Auftretens:
Zwiebel
rote und gelbe Spitzpaprika
Tomaten
Paprikamus
passierte Tomaten
Chiliflocken
frischer Thymian
Sojasauce
Anbraten, ablöschen, einkochen, es ist doch immer das Gleiche (-:
Mal abgesehen von dem Rumgezicke grandios lecker, auch wenn die Auberdive noch ein bisschen Biss … ach, lassen wir das.
@ Spargelsuppe und Rösti
Die Schalen vom Spargel koche ich immer aus. Für ein Süppchen immer noch gut, der 10 Minuten gekochte Sud. Nur nicht länger, dann wird es bitter.
Ein wenig andicken mit Sahne und Frischkäse, einkochen bis zur gewünschten Konsistenz und Geschmacksdichte sowie abschmecken. Mehr braucht es nicht.
Na gut, für die Liebste noch ein paar in Olivenöl gebackene Bröckchen. Nichts für mich.
Ja, die Ex vom Import hält sich nicht nur vom Einkaufen, sondern auch etwas von der ketogenen Ernährung fern. Gestern orderte sie Kartöffelchen zum Spargel. War aber denn doch ein wenig neidisch auf meine Retterrösti (siehe eins tiefer).
Da noch alle Zutaten da sind, habe ich heute noch einmal aus den gleichen Zutaten, nur grob geraspelt, leckere große Rösti fabriziert.
Dazu habe ich eine Kräutermayonnaise aus gekochten Eiern gemacht. Finde ich aber nicht so fein geschmeidig, wie eine Originale mit frischem Eigelb, auf die ich hiermit verweisen möchte (-:
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@ Spargel, Hollandaise, Röstiballen und Salat
„Alle Köche sind beschissen, die sich nicht zu helfen wissen!“
Das ist Kochsprech und erstaunlicherweise geht solches schnell ins Fäkale, sorry dafür. Hat die Soße sich getrennt, ist sie abgekackt und wird der Koch nicht rechtzeitig fertig, so ist er in der Scheiße. Und genau da war ich am Ende auch.
Ich hatte es mir so hübsch ausgedacht: Warum nicht die leckeren Gemüserösti als Ballen frittieren, außen knusprig, innen weich? Meine Zutaten waren:
Sellerie
Möhre
Zwiebel
Gouda
Parmesan
2 Eiweiße
Flohsamenschalen
Salz
Sellerie, Möhre und die zwei Käse im gleichen Verhältnis, dazu eine Zwiebel, alles auf der feinen Reibe geraspelt und mit den weiteren Zutaten vermengt, ergab das einen recht weichen Teig. Das allein hätte mich natürlich schon stutzig machen müssen.
Im heißen Frittierfett stellte sich dann heraus, dass die Bollen gleich am Boden festklebten und zudem immer noch weicher wurden.
Aber von vorn.
Zuvor hatte ich den günstigen Retterspargel ganz einfach mit Butter, Allulose und Salz in Backpapier gewickelt und für 30 Minuten bei 195° in die Heißluftfritteuse gegeben. Das ist, je nach Gusto und Dicke der Stangen eigentlich gelingsicher.
Auch die Hollandaise sollte à la minute auf den Tisch. Also hatte ich schon Butter geschmolzen und daneben gestellt, Wein, Eigelbe und Salz in einem Wasserbad aufgeschlagen und … ja dann kam das mit den Frittierbollen dazwischen, die zu gleicher Zeit im Fett völlig aus der Fassung gerieten und die ich unversehens da herausfischen musste, worauf, infolge verminderter Rührung, der Hollandaise-Ansatz nebenan zu Rührei wurde (was ja eigentlich ein Widerspruch ist).
Jetzt flog rechts der Rührbesen, die linke Hand kramte nach der Pfanne und manövrierte die misslungenen Bällchenreste hinein, auf dass sie zu gemeinen Rösti werden.
Schweißgebadet konnte ich dennoch stolz servieren: Retterspargel mit Retterhollandaise und Retterrösti. Lecker war das.
@ Schweinenackensteak mit Gemüsepüree, Kräuteröl und Salat
Eher ein Resteessen. Das Steak sowie das Püree waren noch übrig und der leckere Salat mit Erdbeeren hat gerade Saison bei uns. Er ist so herrlich frisch, süß und sauer. Die Standard-Vinaigrette besteht aus Olivenöl, weißem Balsamico oder Zitrone, Senf, Allulose und Salz.
Ja, überhaupt schälen sich so Phasen heraus, wo ich immer das Gleiche koche, was aber auch saisonal begründet ist.
Da alle Komponenten schon weiter unten beschrieben sind, hier nur zwei Sätze zum Kräuteröl:
Ich habe da immer noch nicht die optimale Methode zur Herstellung gefunden. Indigrenzien sind
neutrales Öl
frische Kräuter aller Art und
Salz
Minutenlanges Schreddern, Pürieren, Mixen, womit auch immer, scheint allen Methoden gleich. Desto feiner, desto mehr Farbe und Geschmack zieht man aus den Kräutern.
Dann aber sagen die einen, man solle schon am Anfang die Kräuter mit heißem Öl übergießen, man solle das Öl nicht über 70° erhitzen oder besser bei 60° ziehen lassen und schnell herunterkühlen, ja, und gestern sagt Herr Lafer, man sollte das Öl mit den geschredderten Kräutern aufkochen, es wäre ja nur das Wasser, was aus den Kräutern gekocht würde. Na, und dann absieben oder durch ein Tuch geben. Es macht jeder anders.
Ich habe Kräuter (Petersilie, Schnittlauch und Fenchelgrün) und Öl geschreddert, dann Salz hinzugegeben, dann aufkochen lassen, ohne weitere Hitze ziehen lassen, und weil mir die Farbe noch nicht tief genug war, noch einmal den Pürierstab hineingehalten, um es schließlich durch ein Teesieb zu geben.
Is gut geworden, sieht klasse aus und bringt noch einmal einen tollen Geschmack mit. Gerade fällt mir dabei ein, dass da vielleicht noch ein Spritzer Säure zu kann. Na, das nächste Mal.
Und draußen, bei schönstem Sommerwetter am Huisje, schmeckt’s noch mal so gut (-:
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Ich habe ja mal behauptet, die Bolognese muss nicht 2-3 Stunden köcheln und die schnelle wäre genauso gut. Heute gebe ich der Langzeitvariante noch einmal die Chance und ich denke, ich mache sie recht original.
2 Zwiebeln würfeln und anbraten. Alsbald eine gewürfelte Möhre mitbraten, 500 g Rinderhack dazugeben und krümelig braten. Dazu gebe ich noch 2 Döschen Tomatenmark, doppelt konzentriert, und lasse auch das kurz anrösten. Abgelöscht habe ich mit passierten Tomaten, drei Gläsern Weißwein und Wasser.
Die Basis ist geschafft. Hat man trockene italienische Kräuter, dürfen die jetzt schon mit in die Pfanne. Hackt man sich Frische, dann kommen sie erst 10 Minuten vor dem Servieren dazu. Die jetzt recht dünne Sauce lasse ich 2 1/2 Stunden einkochen. Zwischendurch immer mal checken, ob das noch flüssig genug ist.
Im Prinzip ist die Sauce dann fertig. Heute habe ich sie mit Sojasauce und Knoblauchsalz abgeschmeckt. Frischen Knoblauch kann ich nie verkochen, weil der Import da allergisch reagiert.
Für die Spaghetti schneide ich halbe Zwiebelringe von zwei Zwiebeln klein und röste sie an. Gleich darauf folgt eine spiralisierte dicke Möhre. Die spaghettisierte Zucchini kommt erst ganz zum Schluss in die Pfanne und wird nur kurz heißgemacht. Nein, ich entwässere sie nicht mehr vorher, is Quatsch (-:
So sind sie viel geiler.
Auch hier kommt nur noch Salz dran und die Spaghetti werden à la minute serviert, sprich, fotografiert. Es gibt immer den Masterteller mit Schischi für den Fotografen und den Angestelltenteller für den Import. Nein, manchmal auch umgekehrt. Kommt immer drauf an, wo der Knoblauch drauf ist. Heute hier links mit noch ein paar Pfannentomätchen.
Ach ja, ein Rest Alfalfa-Sprossen kamen ganz zum Schluss noch dazu. Die waren übrig und ersetzen die Mungobohnenkeime, die ich sonst gerne dazunehme. Und klar, ein wenig Parmesan darf nicht fehlen, darf auch gerne noch nachgenommen werden (-;
Ob die Langzeitbolo nun besser war … keine Ahnung.
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@ Grillkäse, grüne Speckbohnen und Salat
Nach dem Essen geht es los ins lange Wochenende auf einen Campingplatz in Südwest-Friesland. Es ist also eher Packen angesagt, und so bleibt wenig Zeit zum Kochen.
Also schnell ein paar Böhnchen geschnibbelt und aufgesetzt, so sie bissfest gar sind, abgeschreckt und in einer Pfanne mit Zwiebeln und Speckwürfeln nochmal angebraten.
Solche Grillkäse sind nicht mein Fall, Frau Import mag sie ganz gerne, vor allem aber sind sie schnell in der Grillpfanne gemacht. Gleich noch drei gelbe Kirschtomaten mitgebraten; machen sich immer ganz hübsch.
Dazu ein feiner Salat.
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Ein herrliches Plätzchen am Flakke Brekken mit direkter Sicht auf den See. Das lädt ein zu herrlichen Bötchenfahrten, aber zuerst brauchen wir Stärkung in Form eines Egg Shalupas. Das ist schnell geschnibbelt und gemacht und gereicht gleich zwei Personen zum Mittagsmahl.
In die Pfanne kommt eine Lage Gouda, und wenn der völlig zerlaufen ist, kommen zwei Eier drauf. Die wollen zwar schnell wieder runter vom Käse, aber ich löffele sie hurtig wieder mittig in die Pfanne.
Gleich fange ich mit dem weiteren Belegen an. Salat, Paprika, rote Zwiebel, Salat, Kirschtomaten, Salami, Schafskäse, Spitzkohl, na, was man halt so findet.
Zwischendurch eine gute Portion Mayonnaise und wenn der Käse anfängt, brennerisch zu riechen, wird das Ding einfach zugeklappt. Das klappt nicht immer perfekt, tut dem Geschmack aber keinen Abbruch, sollte es schiefgehen (-:
Den mich begleitenden Damen (-; hat es so gut geschmeckt, dass das Egg Shalupa gleich wieder für einen der nächsten Tage geordert wurde.
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Auch ein Hühnercurry ist ein dankbares Gericht für die Campingzeit. Es ist gelingsicher und man kommt mit einer Kochstelle hin.
Öl in die Pfanne, ausgelöste und verstückelte Hühnerschenkel angebraten, bis sie so ganz fast durch sind, die wieder herausgenommen und beiseitegestellt. Dann gewürfelte Zwiebeln in die Pfanne gegeben, nach einer Zeit gelbe Currypaste, Möhrenstifte, grüne Bohnen, gelbe Paprika und das Weiße vom Pak Choi hinzugegeben. Hat das ein wenig geröstet, lösche ich ab mit Kokosmilch und Hühnerbrühe ab und lasse es köcheln.
Zu guter Letzt gebe ich Kirschtomaten, das Grüne vom PakChoi, rote Zwiebel und Frühlingszwiebel dazu.
Würzen nach Belieben, bei mir war es nur helle Sojasauce.
Auch das Curry gab es zwei Tage hintereinander, sodass zu weiteren Gerichten auf dem Camping gar keine Zeit mehr blieb.
Abschied vom See und es geht weiter in unserem nordholländischen Huisje.
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@ Lachs mit Spargel, Sauce Hollandaise, Schinken und Salat
Ein Klassiker und eigentlich schon oft beschrieben. Hier die Kurzfassung:
Spargel mit Butterflocken, etwas Salz und Allulose in Backpapier einschlagen und 30 Minuten bei 200° backen.
Salat vorbereiten. Heute mit Erdbeeren und einfacher Vinaigrette aus Öl, weißem Balsamico, ein wenig Senf, Salz, Pfeffer und Allulose.
Topf mit Wasser aufsetzen und einen Napf mit 80g Butter hineinstellen, auf dass diese schmelze. Drei Eigelbe, Zitrone und etwas Wasser in einen kleineren Topf geben und den in den großen stellen (Wasserbad). Das Wasser sollte fast kochen und ich beginne gleich, die Masse aufzuschlagen. Das geht mal schneller und mal dauert es eine Weile, je nach Hitze. Ist ein feiner Schaum entstanden, kommt der Topf aus dem Wasser und rührender Weise wird die flüssige Butter untergerührt.
Abschmecken und gut ist.
Lachs pfeffern und salzen und auf der Haut bei mittlerer Hitze in Öl anbraten. So circa 4 Minuten, dann Butter in die Pfanne geben und den Fisch wenden. Ich hatte noch viel frischen Rosmarin dazu in der Pfanne.
Der Schinken war schon fast overdressed, aber er hatte mich irgendwie angemacht im Laden.
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@ Procureurlapjes, Zucchiniröllchen, Gemüsepüree und Salat
Ja, was bitte soll das sein? Google translated es als ‚Abzeichen des Staatsanwalts‘, augenscheinlich handelt es sich aber um Nackensteaks (-:
Die sind in drei Minuten in der Pfanne gebraten, also mache ich mich erst einmal ans Püree.
Grob gestückelt versammeln sich im Topf Möhre, Blumenkohl, Zwiebel und Spitzpaprika. In etwas Wasser dünsten die für 20 Minuten mehr, als dass sie kochen. Abgießen, Ausdünsten, Butter, Kurkuma, etwas Parmesan und ein Löffel von dem scharfen Paprikamus dazu, wird alles fein püriert.
Ich tat mich etwas schwer mit den Zucchinistreifen, habe ich doch keine Mandoline (Hobel) hier in Holland. Spar- und Spargelschäler machen ihre Sache nicht gut, aber mittels der alten Küchenreibe habe ich immerhin 7 passable Zucchinistreifen herstellen können. Was soll’s, der Rest der Zucchini geht einfach ins Püree.
Für die Füllung habe ich Frischkäse, frische Kräuter, etwas Tomatenmark, Chiliflocken und Salz vermischt, längs auf die Zucchinistreifen gestrichen und diese vorsichtig eingerollt. Ich hätte sie noch einen Moment in den Kühlschrank stellen und schon gar nicht auf dem heißen Püree anrichten sollen, dann darauf schmolzen sie leicht dahin. Daneben wäre es besser gewesen.
Salat wie gestern, siehe ein Rezept höher. Na, und ein bisschen Schischi (-:
